诸位戒撸者大家好。

我(原文作者，下同)想分享一些最近我用到的一些很有用的戒撸技术。这种技术是理性情绪行为疗法中所使用到的一种技术。

许多人在戒撸过程中撸瘾反复发作，最终无法达到预定目标(比如戒撸90天等等)。我的方法是在破戒后，找到是什么理由刺激了你撸管。很多时候我们会因为种种原因允许自己撸一发，这就是我们要关注的。

比如说，我的复撸原因是“不撸睡不着”。一般我会对自己说：“怎么也得撸一发啊，不撸怎么睡得着？”我相信大家每个人都有许多种复撸的理由。通过自我反省，我发现自己身上会反复出现6-7种复撸的理由。你要写下每一种理由，并用电脑写下如何拒绝这些理由。比如：

理由：不撸睡不着。
拒绝：比起撸一发，静静沉思更能帮助你放松身体还能睡得更好。况且每次撸完都很躁动，更加无法休息了。

理由：偶尔撸一次而已，没什么。
拒绝：撸一次也是大事。撸完以后我觉得自己像废了一样，而且撸一次以后机会养成习惯。

理由：多爽啊。
拒绝：是很爽，但是爽过以后马上就感觉很不好，因为感觉过去的十年自己都活在性幻想里。

做一张这样的列表，随着你戒撸而做出调整。每天看几遍，即便是完全不想撸的时候也要看。能够将全部内容背下来更好，这样的话一整天都能在脑海里重复。如果你真的非常非常想撸，那时候由于脑海里已经过了很多遍不撸的理由，你可以更容易地打消想撸管的冲动。

希望这些能帮到你，下面分享一些我的撸管理由，看看有没有你熟悉的：

1 压力太大，让我撸！
2 戒撸什么的才蠢，都不算真正的科学！:)
3 压力这么大不释放的话我会生病的。
4 反正这辈子也不能跟妹子滚床单，撸又算啥？
5 就一次，一次就好……
6 还是下周再开始戒撸吧。
7 每个人都要撸的好不好！
8 我想去那个网站看看……只是看看……
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